產後運動

初為人母的產婦留在家中「坐月」時，可利用枕頭作道具，鍛煉腿部連接盤骨的多組肌肉，以減輕恥骨疼痛及加快盤骨瘉合
　　
(一)伏在地上，雙臂屈曲，下巴置於雙手上。
以小腿和腳踝夾着小枕頭，並向上屈起，與大腿成90度，維持10秒，重複5至10次。
　　
(二)仰睡地上，雙手垂置於身旁，以小腿和腳踝，用力夾緊小枕頭，維持10秒，重複5至10次。