修身塑形

實踐了一段時間後，證明有效，只需平時能堅持以下兩點！

（１）腹式呼吸：

平常我們很自然地呼吸就是一吸一呼，但腹式呼吸困難點，必須合上嘴巴，主力用鼻子吸兩次氣（吸＿  吸＿呼 ＿＿＿＿），然後才呼一次氣。為了達到目的，我們很自然就會自行收緊上腹肌肉，經過一段時間堅持腹式呼吸訓練後，上腹肌肉會變得結實，脂肪比例明顯減少；若可配適當的緩步跑，效果會事半功倍呢！當然做其他劇烈運動時就得小心了。

腹式呼吸好處是無論在什麼地方、什麼時間、正在做什麼，只要記得就可以立即進行， 不用出汗出力，更好玩的是旁人不知道你正在做”收腹運動”。壞處就是通常難以堅持，而且只訓練上腹肌肉，下腹肌肉還是需要你自己多做sit -up了。

（２）減／戒白飯

晚間活動量不大，且吃大量白飯是致肥的原因之一，因白飯裡的糖粉及澱粉質可以提供大量熱量給我們，若不及時消化消耗，很容易就會轉化成脂肪，最起碼對本人來說就是。本人自大半年開始實驗，早午餐量不變，晚餐量也不變，但堅持每天整天最多只吃一匙白飯，最終目標是戒白飯，減磅效果十分滿意。