收身豐胸小心得

這幾年為了生養大寶小寶，身材走樣、體重／脂肪增加、經常性感冒／咳嗽......的起心肝做了年多運動，加上飲食調控，近來終於有點小成績（沒有反彈的），總結一下。

飲食：
早餐：蛋、麵粉類、水果、奶等，七成飽；

午餐：高纖多菜，七成飽；

晚餐：只吃菜及肉（份量是一飯碗）＋湯一碗，慢慢到後期變得晚上可不吃東西就盡量不吃；晚餐不吃飯／澱粉類；晚上九點後不吃東西、至多幾啖水；

注：胸部不豐滿／下垂是因為氣血不足，所以平常須多飲食補氣血的東西，如紅棗、黨參、黃耆之類。

運動：

練氣：每天快步跑1000米／緩步跑1000米、拉筋15分鐘（運動有助補充氣血、令肌肉紥實）；

胸部肌肉：想要胸部結實豐滿，就不要穿胸圍做運動了(可真空穿厚衣或戴運動型Bra)，因胸圍會極度限制胸部肌肉運動鍛鍊的，久而久之會令胸部變形、肌肉鬆弛；

收上腹：運動時用腹式呼吸（即吸、吸、呼）來做，效果事半功倍，且有收上腹的功效，堅持一星期左右已可明顯看到上腹部肌肉收緊，慢慢有腹肌出現；

收下腹：每天仰臥在床上，雙手十指緊扣放腦後，拉起頭部望著腳部，雙腳伸直抬高呈８０度左右，慢慢轉動及改變角度（過程中雙腳保時伸直不屈曲及雙手拉緊頭部），如果可以的話，可重覆幾次，一做完立即就可感覺到下腹肌肉抽緊，堅持一段時間，配合飲食，很快下腹肥膏會慢慢減少．．．．．．這個收下腹動作，本人仍努力中，等成績再好點再總結。