趨谷母乳食療

黑芝麻粥
材料：黑芝麻25公克、米適量。
做法：將黑芝麻搗碎，米洗淨後，加適量水煮成粥。
註：每日食用2、3次，適用產後乳汁不足者。

黃酒鮮蝦湯:
材料：新鮮大蝦100公克、黃酒20公克。
做法：將大蝦剪去鬚足，煮湯加黃酒。
註：每日兩次。適用於產後體虛、乳汁不下者。

紅糖豆腐
材料：豆腐2～3塊、紅糖50公克。
做法：豆腐切塊，水煮，加紅糖。可再加入少量米酒，用沸水煮20分鐘即成。
註：每日一次，連服5天。具滋陰、養血、增乳功效。

雞蛋沾芝麻末
材料：雞蛋（隨個人的消化能力而決定數量）、芝麻粉。
做法：雞蛋煮熟後去殼，沾芝麻粉即可食用。

豌豆粥
材料；豌豆50公克、白米適量。
做法：先煮白米，待水煲至沸騰時，加入豌豆持續煮至熟。
註：可空腹食用，每日兩次。

通草鯽魚湯
材料：通草3公克、鯽魚適量。
做法：將通草、鯽魚洗淨，一同放入鍋內煮熟。
註：不加油、鹽，吃魚喝湯。

豆腐豬蹄燉冬菇
材料：豆腐5塊、豬蹄（前腿）一只、冬菇25公克、絲瓜250公克、生薑絲少許。
做法：豬蹄切塊先煮，再加入冬菇、生薑絲、鹽，後放絲瓜、豆腐。
註：此量需在1、2日內吃完。

其中如花生豬腳、青木瓜湯等，效果不錯。另外，芝麻糊也很好，建議媽媽們不一定要按照以上食譜料理，可稍做變化，例如不易烹煮的黑芝麻粥，可購買現成的芝麻糊，回家沖泡即可。

飲食禁忌:
1.韭菜 --- 涼性食物，具退奶效果。
2.人蔘 --- 產婦最好不要吃，不但有退乳作用，還易造成子宮收縮和出血。
3.麥芽飲品 --- 炒熟的麥芽可做退乳之用。
4.酒精 --- 適量有助分泌乳汁，原則上每公斤體重不得超過一公克；過量地攝取酒精，會降低噴乳反射。
5.牛奶 --- 有過敏家族史者可避免。
6.刺激性食物 --- 咖啡、茶、巧克力、可樂等，會間接刺激到寶寶，造成半夜哭鬧。